30 Ağustos 2012 Perşembe

Kilo verme nasıl izlenmeli?Hangi bulgular kilo verdiğimizi gösterir?


Tartı
-Hergün tartılmammalı
-Hatta programın ilk 4 haftasında tartılmamalı
-Daha sonra haftada birkez doktor muayenesinde tartılmalı
-Sabah kahvaltısından önce,tuvalete gittikten sonra,çıplak olarak tartılmalı veya herzaman aynı giysilerle ve aynı tartı ile tartılmalı
-Kilodaki ufak iniş - çıkışlar önemsenmemeli

Elbiseler
-İlk ve en önemli göstergelerden biridir. Kas yağdan daha yoğundur. Yağ kaybı olduğunda kilo kaybı olmasa bile vücut daha düzgün ve kalıplı bir hal alır. Eski elbiseler bol gelmeye başlarsa bu, iyi yolda olduğunu gösterir.

Ayna
Fizik tedavideki artış ve diyet ile kas gelişimi artıp yağ azalırsa, kilo değişimi olmasa bile vücut şekli daha derli toplu olur.Haftada bir kez ayna karşısına geçilerek bu fark görülebilir.

Bel ve Kalça Ölçümleri
Yağın ilk yakıldığı yerlerdir

Vücut Bulguları
-Sabahları artık dinç uyanılır
-Daha enerji dolu olunur
-Yürürken diz ve ayaklar ağrımaz
-Eforla soluk soluğa kalınmaz

Sağlık Bulguları
-Kan basıncı düşer
-Kan şekeri düşer,ilaç gereksinimi azalır
-Kolesterol ve LDL kolesterol düşer, HDL kolestorel yükselir
-Uyku apnesi düzelir
-Yorgun uyanma kaybolur
-Artralji-artritten kaynaklanan ağrılar azalır
-Adetler düzelir

Davranışla ilgili göstergeler
-Beslenme ve egzersiz programları hilesiz olarak uygulanmalı
-Doyulduğu anda yemek bırakılmalı
-Tatlı isteği olduğunda meyve yenmeli
-Öğle arasında mümkünse yürüyüş yapılmalı
-Asansör yerine merdiven tercih edilmeli
-Yavaş yemeli saldırmamalı
-Gün boyunca su içmeli
-Ekmeğe yağ sürülmeden yenmeli
-Mayonez kullanmamalı
-Balık ve tavuk (derisi hariç)
-Yemek hissedilerek ve haz alınarak yenmeli
-Ana öğünlerde yağsız  yeşil salata yenmeli









Sonsevgili Arkadaşlık Sitesi Gold Üyelik Paketi

Bilgisayar kullanmayı bilen herkes hazır site yazılımıyla profesyonel web siteleri yapabilir. Domain ve hosting dahil web sitenizi 15 dakikada hazırlayın ve anında yayınlayın.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder